Сърдечните специалисти не разчитат на един универсален метод, за да поддържат здравето си. В ежедневието им се повтарят няколко прости навика: кратки, но интензивни движения, контрол върху солта, достатъчно сън, социални контакти и редовно прекъсване на продължителното седене. С възрастта могат да се появят ограничения във физическата издръжливост, сърдечна недостатъчност, коронарна болест и заболявания на клапите. Затова най-важно е основните навици да се поддържат постоянно.

Кратки натоварвания вместо пропусната тренировка

Когато работният график не позволява пълна тренировка, кратките периоди на движение могат да компенсират. Например слизане и качване по стълбите на няколко етажа няколко пъти дневно, ако отнема около 90 секунди, може значително да подобри сърдечносъдовата форма и да удължи живота. Препоръчват се около 150 минути умерена физическа активност седмично. Ако бягането по стълби не е подходящо, дори кратки раздвижвания през деня помагат срещу продължителното обездвижване.

Музика, спорт и социални контакти

Класическата музика може да намали стреса и да активира парасимпатиковата нервна система, която подпомага отпускането и забавя пулса и дишането. Тенисът се свързва с по-дълъг живот – с около 9,7 години спрямо липсата на спорт, докато при бадминтона показателят е 6,2 години, а при футбола – 4,7 години. Тези резултати са наблюдателни и не доказват, че конкретният спорт сам по себе си причинява по-дълъг живот. Най-подходяща е активността, която човек може да поддържа дългосрочно, носи му удоволствие и социален контакт.

По-малко сол и повече сън

Храненето с малко сол означава да не се прекалява с обработени меса, готови ястия, сосове, солени закуски и сирена. Режимът с малко натрий, особено с напредването на възрастта, е важен за контрола на кръвното налягане. Сънят също е ключов за здравето на сърцето и дълголетието. Безсънието се свързва с 69 процента по-висок риск от инфаркт. Около осем часа сън са добър ориентир, като общо се препоръчва диапазонът от седем до девет часа.

Прекъсване на седенето

Не е добре човек да остава седнал повече от 20–30 минути. След това е полезно да стане или да се разходи за няколко минути, преди отново да седне.

Шестте навика не заместват медицинска оценка и не са еднаква рецепта за всеки. Общото между тях е постоянството: движение, балансирано хранене, сън, по-малко стрес и ограничаване на дългите периоди на обездвижване.