Очакванията рядко се сбъдват

Връщането на стрелките с един час назад изглежда като подарък за всеки, който иска да поспи по-дълго. На практика обаче малцина успяват да се възползват от допълнителния час. Много хора започват да се събуждат по-рано, изпитват затруднения със заспиването или се будят по-често през нощта.

Вътрешният часовник не се настройва с щракване

Причината е в биологичния часовник, който управлява редуването на сън и бодърстване. Той е част от циркадните ритми на организма и се регулира основно от естествената светлина и тъмнината. Когато часовникът на стената бъде преместен, ежедневният график се променя изведнъж, но тялото не успява да се приспособи със същата скорост.

Научен обзор в областта на изследванията на съня показва, че дори едночасово изместване може да повлияе върху качеството на съня в продължение на около седмица.

Кой страда най-много

Най-трудно се адаптират хората, които обичайно спят по-малко от седем часа и половина, както и онези, които по природа стават рано сутрин. При тях несъответствието между новия график и вътрешния ритъм е най-осезаемо.

Ефектът върху здравето

Разглеждат се и възможните последици за здравето. Някои проучвания отчитат леко повишаване на случаите на инфаркт след пролетното преминаване към лятно часово време, когато губим един час. При есенната промяна е наблюдавана обратната тенденция, но резултатите от отделните изследвания не са еднозначни.

Как да помогнем на организма

Според специалистите най-важното е да се запази постоянен режим на сън – лягане и ставане по едно и също време улесняват настройването на биологичния часовник.

Помага и редовната физическа активност, по възможност в сходни часове всеки ден. При нужда кратка следобедна дрямка може да компенсира част от недостига на сън.

Обикновено организмът се приспособява към новия режим в рамките на няколко дни до около седмица.

Какво предстои

В България преминаването към зимното часово време през 2026 г. ще бъде на 25 октомври, когато в 4:00 часа сутринта стрелките ще бъдат върнати на 3:00 часа.

Макар формално да получаваме още един час, действителната полза за съня зависи от това колко бързо вътрешният биологичен часовник ще се синхронизира с новия дневен режим.