Планкът е популярно упражнение за укрепване на коремната мускулатура и стабилизиране на тялото, но задържането му за по-дълго не означава непременно по-добра форма. Според фитнес специалисти няма универсално правило, според което хората на 20 години да трябва да издържат значително повече от хората на 60. По-важно е упражнението да се изпълнява правилно и да се прекрати, когато техниката се наруши.

Вместо да се гонят рекорди от две, три или повече минути, за повечето трениращи са достатъчни серии от около 10 до 30 секунди. По време на изпълнението коремът трябва да е стегнат, гръбначният стълб – в неутрална позиция, а раменете – стабилни. След кратка почивка упражнението може да се повтори няколко пъти.

Това важи както за хората на 20, така и за тези на 60 години. Разликата е, че с възрастта индивидуалното физическо състояние, предишни травми, болки в ставите и общата мускулна сила имат още по-голямо значение.

Прекалено дългото задържане на планк, особено след умора, може да доведе до провисване на таза, прекомерно натоварване на кръста и загуба на стабилност в раменния пояс. Тогава допълнителните секунди не носят същата полза.

Затова специалистите съветват да се следва прост принцип: по-кратък планк с отлична техника е по-добър от дълъг планк с неправилна позиция. За начинаещи и хора в по-напреднала възраст упражнението може да се адаптира – например с опора на коленете или на по-висока стабилна повърхност.

При болка в кръста, раменете или други стави упражнението трябва да се прекрати. При хронични оплаквания е препоръчителна консултация с лекар или физиотерапевт.