По-малко от 10 000 крачки – нов поглед към движението

Ново изследване сред 13 547 по-възрастни жени показва, че здравните ползи от ходенето не зависят непременно от достигане на 10 000 крачки всеки ден. Участничките са били на средна възраст 71,8 години и в началото не са имали сърдечносъдово заболяване или рак. Те са носили измервателни устройства седем последователни дни, а след това са наблюдавани средно 10,9 години.

За този период са починали 1765 жени, или 13% от групата, а 781 жени, или 5,1%, са развили сърдечносъдово заболяване.

4000 крачки в един или два дни седмично

Жените, които са достигали поне 4000 крачки дневно в един или два дни седмично, са имали с 26% по-нисък риск от смърт от всякаква причина и с 27% по-нисък риск от сърдечносъдово заболяване. При тези, които са постигали този праг в три или повече дни седмично, рискът от смърт е бил с 40% по-нисък, а рискът от сърдечносъдово заболяване – с 27% по-нисък.

Допълнителното движение също носи полза, но ефектът е по-умерен. При 5000 до 7000 крачки дневно рискът от смърт е бил с 32% по-нисък, докато при сърдечносъдовите заболявания разликата достига около 16% при най-високия разглеждан праг.

Общият обем движение е по-важен

Според авторите за намаляване на риска от смърт и сърдечносъдови заболявания е важен по-скоро броят крачки дневно, а не честотата на дните седмично, в които е достигнат определен праг. Когато изследователите са отчели и средния дневен брой крачки, връзката между броя дни и риска е отслабнала до нула. Това подкрепя извода, че общият обем на движението е по-важен от това дали крачките са натрупани всеки ден или в по-ограничен брой дни.

Наблюдателно проучване

Резултатите не доказват, че точно 4000 крачки предотвратяват заболявания. Става дума за наблюдателно проучване, което показва връзка между движението и здравните резултати, но не доказва причинно-следствена зависимост. Освен това анализът е включвал конкретно по-възрастни жени без рак и сърдечносъдови заболявания в началото, затова резултатите не могат автоматично да се пренасят върху всички възрастови групи и мъже.

Авторите предлагат бъдещите насоки за физическа активност при по-възрастни жени да разглеждат като възможен минимум поне 4000 крачки дневно в един или два дни седмично, вместо да поставят единствено фиксирана цел от 10 000 крачки всеки ден.