Кошмарът не е задължително да ви държи в плен до сутринта. Съвременните изследвания в неврологията показват, че човек може съзнателно да прекъсне неприятния сън. Ключът е в осъзнатото сънуване, при което сънуващият разбира, че е в сън, и поема контрол.

Специалистите препоръчват няколко техники за принудително събуждане: бързо мигане, насочване на погледа към часовник или текст, както и опит за вик. Тези действия изпращат импулси към физическото тяло и активират мозъчни зони, които не работят по време на REM фазата, с което сънят се прекъсва.

За тези, които не владеят осъзнатото сънуване, съществува методът на репетиция с образи. Той включва пренаписване на кошмарната история в будно състояние, като се променя краят ѝ. Така мозъкът изгражда нови асоциации, които се активират автоматично по време на следващия сън.

Според специалистите по съня, кошмарите се появяват предимно в REM фазата. Ако те са чести и се повтарят, е препоръчително да се потърси лекарска помощ, тъй като причината може да е не само психологическа, но и клинична – например сънна апнея.

Допълнителни съвети включват водене на дневник на сънищата, правене на проверки на реалността през деня, самовнушение преди заспиване, както и избягване на тежки храни и екрани преди лягане. Ако се събудите от кошмар, е добре да станете за кратко и да смените обстановката.