Продължителното седене и липсата на движение не водят до сърдечни проблеми изведнъж, но с години могат да увеличат риска. Коронарната болест на сърцето се развива постепенно под влияние на високо кръвно налягане, холестерол, диабет, тютюнопушене, възраст, наследственост, хранене и физическа активност. Част от тези фактори не могат да се променят, но заседналият начин на живот и недостатъчната активност са сред тези, които могат.

Седенето само по себе си не доказва запушени артерии. По-скоро то е част от комбинация от фактори, които с времето повишават сърдечно-съдовия риск.

Кратка разходка след хранене

Един от най-лесните начини да се добави движение е кратка разходка след обяд или вечеря. Не е нужна интензивна тренировка. Дори кратко ходене след хранене активира големите мускулни групи и помага на организма да използва част от глюкозата в кръвта. За хора, които след обяд остават седнали с часове, това е практичен навик. Отделете 5–15 минути за спокойно ходене, а ако това е невъзможно, и няколко минути са по-добре от непрекъснато седене.

Движение при работа на бюро

Физическата активност не е задължително да бъде събрана в една тренировка. Тя може да се разпредели през деня. Полезни варианти са ставане и раздвижване на всеки 30–60 минути, ходене по време на телефонни разговори, използване на стълбите, кратка разходка след хранене и изминаване пеша на част от ежедневните маршрути. Тези кратки периоди не заменят редовните тренировки, но прекъсват дългите часове без движение.

Колко активност е нужна

За общо здраве възрастните обикновено се насърчават да достигат поне около 150 минути умерена аеробна активност седмично, съчетана със силови упражнения поне два дни в седмицата. Хората, които почти не се движат, могат да увеличават натоварването постепенно.

Най-практичното правило е просто: редовната тренировка е важна, но не компенсира напълно цял ден почти без движение. За сърцето и метаболитното здраве има значение не само колко тренираме, но и колко често прекъсваме продължителното седене. Хора със сърдечно-съдови заболявания, сериозни хронични състояния или симптоми като болка в гърдите и необичаен задух трябва да обсъдят подходящото физическо натоварване с лекар.